Диета: 33 хитрости

Если вы решились сбросить лишний вес, постарайтесь сделать это наименее болезненным способом. Очень важен здесь психологический настрой и выбор правильной стратегии. Эти советы помогут вам достичь успеха, не превращая жизнь в изнурительную борьбу с самой собой.



1. Принимая решение похудеть, делайте это с сознанием того, что вы уже прекрасная женщина, а не только хотите стать ею.



2. Пользуйтесь маленькими тарелками, и тогда даже крохотная порция еды будет выглядеть больше.



3. Избегайте бездумного жевания. Не позволяйте телевизору или книге полностью поглотить вас, иначе вы незаметно съедите больше, чем планировали.



4. Держите всегда под рукой низкокалорийную пищу: овощи, нежирный сыр, соки.



5. Чтобы избежать непредвиденных покупок, старайтесь ходить в магазин, когда уже отдохнули и сыты.



6. Ешьте медленно, тщательно пережевывая, периодически откладывая ложку или вилку в сторону.



7. Никогда не отправляйтесь в гости или на прием голодной. Выпейте стакан нежирного молока, съешьте морковку или яблоко.



8. Не забывайте, что алкоголь содержит много калорий.



9. Обсудите стратегию похудения в семье, чтобы близкие могли помочь вам соблюдать диету.



10. Когда вам скучно, вы сердиты или расстроены, постарайтесь занять себя чем-нибудь иным кроме жевания.



11. Если вы не удержались и съели что-то не предусмотренное диетой, не чувствуйте себя виноватой. Просто проанализируйте, что заставило вас согрешить, и подумайте, как избежать этого в дальнейшем.



12. Научитесь различать желудочный голод (когда в желудке действительно урчит) от жевательного (когда просто хочется пожевать).



13. Не ешьте только потому, что едят окружающие: если вы не голодны, возьмите стакан минеральной воды или сока.



14. Если вам очень хочется съесть что-нибудь, откусите кусочек и посмакуйте его. Затем скажите себе, что у остального тот же вкус, поэтому не обязательно съедать всю порцию.



15. Разделите свою программу похудения на выполнимые этапы. После каждых сброшенных двух килограммов вознаграждайте себя новой книгой, походом в кино, словом, любым несъедобным призом.



16. Спите достаточно. Усталые люди склонны переедать.



17. Вообразите, что вы уже похудели и отвыкли много есть. Ешьте, когда голодны и останавливайтесь, когда голод утолен.



18. Наполняйте тарелки всей семьи на кухне, а то, что останется, уберите с глаз подальше перед тем как сесть за стол.



19. Если решимость похудеть иссякнет, возьмите в руки вес, равный тому, который уже сбросили. Пакет лука или картошки наглядно покажет вам, как вы уже преуспели.



20. Возьмите за правило не есть после 6 часов вечера.



21. Старайтесь сбрасывать не более 0.5-1 кг в неделю. Слишком низкокалорийные диеты опасны для здоровья.



22. Не пропускайте трапезу. Это может создать иллюзию, что вы заслуживаете съесть больше. Ешьте регулярно в определенные часы.



23. Будьте всегда заняты, и у вас не останется времени думать о еде.



24. Чтобы притупить зверский аппетит, съешьте перед едой тарелочку супа, сваренного на воде.



25. Запомните: кофеин может стимулировать аппетит.



26. Перед тем как на работе съесть булочку с кофе, подумайте. Ваш голод может быть вызван перенапряжением или неприятностями. Лучше прогуляйтесь по улице или поднимитесь по лестнице.



27. Никогда не покупайте одежду большего размера, если набрали лишний вес. Покупайте свой идеальный размер - это будет стимулом держать себя в форме.



28. Положите в рот жевательную резинку, когда готовите. Это уменьшит соблазн схватить кусочек.



29. Сделайте несколько физических упражнений, пробегитесь перед едой, чтобы уменьшить аппетит.



30. Не отказывайте себе в удовольствии время от времени потакать своим гурманским привычкам. Однако делайте это умеренно.



31. Отведите, по крайней мере, 1 час в день на физические упражнения: гимнастику, велосипед, ходьбу.



32. Ешьте только со своей тарелки.



33. Следуйте правилу: есть утром, как король, днем - как принц, вечером - как нищий. поделиться

Apple press

27.04.2001