Лыжный десант
С наступлением зимы, самое время задуматься, как организовать свой досуг на период холодов. Одна их продуктивных идей – покупка горных лыж.Если беговые лыжи в основном развивают силу и выносливость, то горные – координацию и гибкость, поэтому считаются более техничным видом спорта. Здесь главное – следить за правильностью выполнения движений и каждую секунду быть начеку. Основная нагрузка приходится на переднюю и боковую поверхности бедер и мышцы плечевого пояса. Но больше всего достается квадрицепсам, поскольку во время катания лыжник постоянно находится в стойке на полусогнутых. Кстати, именно эти мышцы очень часто затекают и начинают болеть. Чтобы их укрепить, инструкторы советуют во время занятий фитнесом больше прыгать, но не на месте, а в длину, причем желательно на какое-нибудь возвышение, например на скамейку. При спуске, когда приходится много лавировать, разрабатываются тазобедренные и коленные суставы. В работу включаются также мышцы пресса и спины, поскольку вы постоянно пытаетесь удержать равновесие. Отдыхают только руки. Толчковые движения палками большой нагрузки не несут, поэтому, если вы всерьез занимаетесь горными лыжами и хотите, чтобы ваше тело развивалось гармонично и пропорционально, имеет смысл уже в спортивном зале выполнять дополнительные упражнения с отягощениями на бицепсы и трицепсы. Но самое замечательное в данном виде спорта – то, что он позволяет добиться самых разных целей. Если вы делаете акцент на точность выполнения движений, возрастает силовая нагрузка и накачиваются мышцы. А уделяя внимание продолжительности, вы сжигаете жир. За час таких полетов с гор можно израсходовать около 420 ккал. И, наконец, катаясь на горных лыжах, вы узнаете, что это такое, когда «дух захватывает».
Но чтобы совершить «правильную» покупку, нужно прежде посоветоваться со специалистами. На наиболее популярные вопросы отвечают наши эксперты.
Какие характеристики нужно учитывать при выборе горных лыж?
Прежде всего, нужно учитывать уровень подготовки лыжника (новичок, среднего уровня, профессиональный спортсмен), его телосложение, вес, пол и т. д. Также необходимо ориентироваться на цели лыжника, то есть чего он хочет достичь (научиться простейшим поворотам при спуске по пологим трассам, изучить технику фристайла или заняться слаломом…). Желательно сразу определиться с предпочтениями относительно стилей и мест катания. На жестких леденистых трассах лучше «держат» жесткие лыжи. Они более импульсные, но новичку на них сложнее. Женщинам, которые в отличие от мужчин, как правило, катаются неагрессивно, подойдут «мягкие» лыжи.
Как подобрать лыжи «по росту»?
Самая действенная рекомендация: лыжа должна быть примерно на 15 см быть ниже роста человека. Но подобные лыжные характеристики хороши для подготовленной трассы. Если вы собираетесь кататься по «целине», необходимо покупать длинные лыжи (в рост).
Для мужчины среднего роста подойдет ростовка – от 160-170 см, женщинам – от 150 до 160 см (такие же желательны и для начинающих). Что касается ширины лыжи, то 70-76 мм в талии модели – оптимально для всех лыжников и для любых трасс.
Какие лыжи подойдут для новичка?
Начинающим горнолыжникам лучше использовать «мягкие» лыжи: они легче гнутся (скручиваются) и «гасят» излишние вибрации, поэтому лыжник чувствует себя увереннее и устойчивее. Мягкая лыжа лучше амортизирует неровный рельеф, увереннее идет по мягкому снегу (по целине), а на жестокой ледяной трассе прощает ошибки новичка. Также помогают новичкам осваивать горнолыжный спорт с наименьшими потерями (физическими и материальными) короткие лыжи (135-160 см).
В чем удобство коротких лыж?
Чем лыжи короче, тем легче ими управлять. Популярность таких лыж возрастает в связи с их высокой маневренностью не только на неровной, бугристой трассе, жестких леденистых склонах, но и на целине. Кроме того, они легче по весу (за это их любят женщины). Плюс – на укороченных лыжах проще кататься на «слишком коротких» склонах: успеваешь сделать больше поворотов.
В чем преимущество длинных лыж?
Длинные лыжи более устойчивы при движении на большой скорости. Они подходят для «больших гор» и длинных, широких трасс. Здесь действует принцип – чем быстрее ты хочешь ездить, тем длиннее нужны лыжи. На длинных лыжах легче сбрасывать скорость (тормозить), у них больше момент инерции.
Как выбирать лыжи для разных техник катания?
Лыжи для слалома должны быть максимально «юркими», поэтому они должны быть короткими и «поворотливыми», т.е. иметь маленький радиус поворота, который определяется боковым вырезом на лыже (13-15 м). На целине практикуется особый стиль «кантри» и специальные удлиненные, широкие лыжи (их ростовка больше на 10-15 см) с платформой. Платформа уменьшает давление на крепление при падении, не дает лыже прогибаться и возвышает человека над лыжами, поэтому он меньше задевает за склон (неровности рельефа). Для горнолыжных походов используются облегченные лыжи – фри-райдные и нью-скульные лыжы, обычно без платформы.
Как правильно выбирать лыжные палки?
Правила подбора горнолыжных палок отличаются от выбора «беговых». Необходимо взять ее за кольцо, перевернув острием вверх и поставить на пол. Если углы между рукой и палкой, палкой и полом прямые, то это «ваш размер». Палки бывают алюминиевые, карбоновые, пластиковые. Алюминиевые на порядок дешевле (500 руб.), но не отличаются прочностью. На склонах они гнутся, а иногда и ломаются. Карбоновые – универсальные, они легче, прочнее, но и дороже (1,5 тыс. руб.). Есть еще и специальные слаломные палки (гнутые, обтекамой формы) для спортсменов (до 3-4 тыс. руб.). Перед покупкой необходимо проверить, насколько удобно рукоятка лежит в ладони, а также, насколько модель легка. Чем легче палка, тем она, естественно, дороже.
Какие характеристики решающие при выборе горнолыжных ботинок?
Новый ботинок должен быть равномерно тесен, плотно сидеть на ноге, но не жать. Не старайтесь взять ботинки чуть просторнее, чем нужно: материал внутреннего ботинка обомнется, и ботинок начнет «плавать» на ноге. А попытка затянуть «разношенный» ботинок при помощи клипс приведет к онемению ступни. Выбирая свой размер, меряйте ботинки на хлопчатобумажный или тонкий шерстяной носок, а, застегнув клипсы, попытайтесь согнуть ботинок, присев. Ботинки должны также подбираться по уровню катания. Спортивные ботинки, как правило, жестче обычных, нога в них мощно зафиксирована и не сгибается (больше регулировок). Так достигается наиболее точная передача энергии. Любительские ботинки мягче, неточно передают усилия на лыжи и сглаживают лишние движения новичка на склоне. Они и немного дешевле (3-6 тыс. руб.). Многие фирмы сейчас специально делают так, что в зоне пальцев объем ботинка расширен. Специалисты советуют приходить мерить ботинки вечером – это оградит вас от покупки меньшего размера. Обратите внимание на внутренний сапожок горнолыжных ботинок. Как правило, он сделан из поролона или термоусадочных, пенных материалов, которые от тепла ноги принимают ее форму.
Что зависит от «марки» лыж, и какие из них сейчас популярны?
Сегодня популярны лыжи «Fisher», «ROSSIGNOL», «Salomon», «Atomic»... Каждая из фирм предоставляет линейку для начинающих, среднего уровня и спортсменов. Цена различается в зависимости от принадлежности к одной из групп (от 7-14 тыс. руб. за лыжи + 2-7 тыс. руб. за крепления). Средняя цена зависит и от брэнда. По соотношению «цена-качество» лидером продаж является «ROSSIGNOL». Некоторые фирмы производят лыжи в комплекте с креплениями (напр. «Atomic»), но в основном крепления и лыжи продаются отдельно.
Есть ли принципиальное отличие женских лыж от мужских?
Бытует мнение, что женские лыжи отличаются исключительно дизайном. На самом деле женские лыжи отличаются и внутренней структурой – они на 20 % мягче аналогичных мужских. Кроме того, крепление и, соответственно, центр тяжести на женских лыжах смещены назад (ориентируются на строения женской ноги), нос мягкий и динамичный, а продольная жесткость невысока. Для женщин предлагаются и более мягкие модели ботинок, которые делаются легче с учетом меньшего роста, веса и силы лыжниц, а самое главное имеют специальную колодку под женскую стопу и иную форму верхней части ботинка. Кстати, женские ботинки, как впрочем, и лыжи, оригинально украшаются стразами, мехом или кожей.
Техника безопасности
1. Прежде чем вставать на лыжи или доску, сделайте разминку. Таким образом вы избежите травм, которые часто случаются из-за того, что мышцы не подготовлены к предстоящей нагрузке.
2. Доверьте свое лицо защитному крему и питательному бальзаму. И пусть мысли о треснувших губах и обветренной коже вас больше не тревожат.
3. Прислушивайтесь к внутреннему голосу. Если вы в течение нескольких минут смотрите на склон и не решаетесь сделать первый шаг, не рискуйте напрасно.
4. При обморожениях старайтесь не совершать типичных для такой ситуации ошибок. Не растирайте пострадавшие участки кожи снегом, иначе это приведет к переохлаждению. Не поможет здесь и обогреватель – сухой горячий воздух повредит нежные ткани. Вернет их к жизни теплая (но ни в коем случае не горячая!) ванна или тепло другого человека.
Оставьте свой отзыв
По вопросам публикации своих материалов, сотрудничества и рекламы пишите по адресу privet@cofe.ru
Хорошая мвсль поделится своим опвтом с другими,блльшущее спасибо.Как раз кстати пришлись эти совети,тем более что я только начинающий чемпион мира по горнолыжному спорту.