Ноу-хау. 7 эффективных способов сжигания жира

Наибольшую часть калорий потребляйте в первой половине дня.
По ходу дня обмен веществ затрудняется, и ваше тело более склонно откладывать излишние калории в виде жира. Исследования показывают, что большинство тучных людей потребляют вечером более чем 75% калорий. Раннее потребление калорий также даст вам больше времени на их сжигание. Обеспечьте себя необходимыми питательными веществами, съедая обильный, здоровый завтрак, дающий энергию обед, и легкий нежирный ужин. Ограничьте вечерние перекусы попкорном, фруктом или другой нежирной пищей.

Ешьте понемногу, но часто.
Концентрируя калории в трех больших трапезах, вы инициируете выработку излишка инсулина, что затрудняет избавление от жира. Вы перехитрите ваш инсулиновый триггер легкими приемами пищи и несколькими здоровыми перекусами в течение дня

Наращивайте мускулатуру силовыми тренировками.
Это не только увеличивает размер мускулатуры, но и ускоряет обмен веществ. Исследования показывают, что вы можете расходовать до 100 дополнительных килокалорий в день на каждый килограмм наращенных мускулов

Занимайтесь в конце дня.
Вечерние занятия изменяют естественную склонность организма к снижению темпа жизни в конце дня. Ускорение обмена веществ длится несколько часов, и вы будете сжигать жир даже во время сна. Заканчивайте упражнения по крайней мере за 3 часа до сна, для того чтобы крепко спать.

Гуляйте больше. Продолжительные, низкой интенсивности упражнения, такие как прогулка, сжигают больше калорий, чем короткие и тяжелые упражнения. В быстрой ходьбе нет необходимости; ритм 1 км за 12 мин. наиболее эффективен для сжигания жира. Гуляйте хотя бы 4-5 раз в неделю, а лучше каждый день.

Бегайте на короткие дистанции.
Добавление нагрузки высокой интенсивности к низко-интенсивной аэробике позволит вашему телу сжигать жир в течение продолжительного времени (до 15 часов) после упражнений.

Снижайте стресс.
Стресс освобождает жировые кислоты, которые перераспределяются по кровеносной системе и откладываются в жир. Следующие приемы помогут снизить стресс:
- Посидите спокойно несколько минут с закрытыми глазами. Сфокусируйтесь на приятной мысли или слове. Глубоко медленно вздохните несколько раз и медленно расслабьте мышцы, от головы до пальцев ног
- Сделайте самомассаж шеи. Поместите большие пальцы под уши, а остальные вдоль затылка. Осторожно делайте небольшие круговые движения всеми пальцами 5 -10 секунд. поделиться

Татьяна Олгриндт

18.06.1999