10 минут в декабре

Займитесь профилактикой по-китайски

По фэншуй, энергия воды в холодное время года угнетает энергию огня, поэтому легко образуется застой жидкости, отеки. «Огненному» органу – сердцу – приходится туго, стенки артерий становятся менее эластичными. Увеличивается и нагрузка на легкие, ведь они – орган, несущий энергию металла, а он на морозе становится более хрупким. Поэтому, считают китайцы, в холода растет число респираторных заболеваний. Постарайтесь зимой больше двигаться и сохранять тепло, но нельзя сильно потеть. Также избегайте способствующей отекам острой и соленой пищи – недаром кухня северных народов довольно пресная.
Расчет времени: не разрушать себя – 0 минут.

Напишите поздравительные открытки заранее

В канун праздника обычно нет времени сесть и написать добрые и теплые слова. А ведь в детстве – помните? – как было приятно перебирать старые открытки, хранившиеся у мамы в коробке, и писать новые! Составьте заранее список тех, кому бы вы хотели отправить открытку – кусочек душевного тепла. Загодя закупите их и потихоньку надписывайте, например, перед сном или утром за чашкой чая: будет время составить текст пооригинальнее и подушевней.
Расчет времени: найти подходящие слова – 3 минуты.

Ешьте и пейте по-зимнему

Зимой количество выпиваемой воды уменьшите до 1.5 л в сутки: солнце уже не заставляет влагу активно испаряться, а избыток жидкости столь же плох, как и обезвоживание. Зато стоит увеличить количество растительного масла, то есть «полезных» калорий. Зимой организму нужно тепло, поэтому жидкость лучше принимать в горячем виде: утром – кофе с молоком, на обед – солянку, борщ или щи. Не бойтесь растолстеть: на обогрев тела зимой уходит гораздо больше калорий. Хорошо в сумочке иметь какой-нибудь фрукт – яблоко, банан, твердую грушу.
Расчет времени: пересмотреть диету – 2 минуты.

Вдохните снежный кислород на лыжне

Чаще давайте себе физическую нагрузку на свежем воздухе, особенно после снегопада (лыжи, коньки и т.п.). Воздух зимой примерно в полтора раза богаче кислородом, чем летом. Снег обладает высокой адсорбирующей способностью: как губка, впитывает пыль, копоть, выхлопные газы. Особенно полезны лыжные прогулки страдающим нарушениями сна, головной болью, раздражительностью. А сколько радости в зимнем лесу, особенно если вы отправитесь гулять всей семьей!
Расчет времени: достать лыжи с антресолей – 2 минуты.

Полюбите такие полезные сухофрукты

Зима – самое время для того, чтобы лакомиться летними заготовками. Но не ограничивайтесь стройными рядами банок с вареньем: длительная горячая обработка разрушает нужные витамины. Зато в сухофруктах сохраняются даже те полезные вещества, что «убегают» при варке – витамины А, В1, В2, С, D. Там много пектинов – пищевых волокон, упорядочивающих процесс переваривания пищи. А изобилие калия поможет вывести лишнюю соль из организма. Из сухофруктов можно делать фруктовые чаи, начинку для пирогов, добавлять практически в любые блюда. А можно их есть просто так: на десерт, с чаем или кофе.
Расчет времени: всыпать курагу в кашу – 1 минута.

Проверьте родинки у специалиста

Если вы собираетесь зимой навещать солярий или отдыхать в тропиках, сходите к дерматологу: пусть он осмотрит ваши родинки и пигментные пятна, если надо – назначит анализы и даст рекомендации по безопасной для вас дозе ультрафиолета. Возможно, летнего загара вам вполне достаточно. И, отдыхая где-нибудь в Египте или на Мальдивах, на пляже лучше одеть майку, может быть, даже с рукавом.
Расчет времени: Найти телефон дерматолога в справочнике – 1 минута.

Снявши шапку, позаботьтесь о волосах...

Зимой волосы даже больше нуждаются в уходе, чем в жару: солнце больше не питает корни, частые перепады температуры и долгое пребывание под шапкой утомляют волосы, а если вы ходите без головного убора, страдает кровоснабжение кожи головы (сосуды сжимаются от холода), и питание луковиц волос ухудшается. Хотя бы раз в неделю делайте маску для волос: разотрите 1 ст. л. пшеничных зерен, добавьте 15 г оливкового масла и подогрейте. Теплую смесь нанесите на волосы и кожу головы. Через 10 мин. смойте водой с добавлением лимонного сока. На улицу лучше выходить не раньше, чем через два часа.
Расчет времени: смешать компоненты для маски – 1 минута.