Поможет позитив

По статистике около 70% россиян постоянно находятся в состоянии стресса. И учитывая сложившуюся ситуацию финансового кризиса в мире, число таких людей стремительно растет. Как распознать стресс, справиться с ним самостоятельно и чем в этом случае могут помочь психологи, рассказали эксперты.

Что такое стресс в современном понимании? И какие основные виды стрессов сегодня выделяют?

Стресс – психо-физиологическое состояние, которое возникает у человека под воздействием различных неблагоприятных факторов, которые он не может разрешить. В психологии выделяют положительную (эустресс – например, свадьба, победа любимой команды) и отрицательную (дистресс) формы стресса. Конечно, в дальнейшем речь пойдет именно о негативном стрессе. Различают кратковременный (острый) и долговременный (хронический) стрессы. Для острого стресса характерны быстрота и неожиданность, с которой он происходит. Долговременный стресс не обязательно является следствием острого, он часто возникает из-за малозначительных, казалось бы, фактором, но постоянно действующих и многочисленных (например, неудовлетворенность работой, напряженные отношения с коллегами и родственниками). Также стресс бывает физиологическим (боль, холод, жара, голод, жажда, физические перегрузки), психологическим (вызывают факторы, действующие споим сигнальным значением обман, обида, угроза, опасность, информационная перегрузка и т.п.).

Что является главной причиной стресса и кто ему больше подвержен? Как россияне снимают стресс?

Согласно последним опросам ВЦИОМ, главной причиной стресса россиян сегодня являются: рост цен и дороговизна товаров – 35%, безработица и преступность,– по 24%. 18% очень волнует жилищная проблема, а 16% переживают из-за здоровья. По данным того же опроса, женщины подвержены стрессу вдвое чаще мужчин.
При этом самым распространенным способом снять напряжение для мужчин в России является алкоголь (34%), для женщин – вязание (24%). Одинаковое количество мужчин и женщин (по 13%) избавляются от стресса при помощи игры с детьми. Женщины также читают книги, принимают ванну, болтают по телефону, готовят и едят, занимаются цветами или пьют таблетки. Для мужчин на втором месте после алкоголя – телевизор. А вот сексом снимают стресс очень небольшой процент россиян: 13% мужчин и 6% женщин.

Каковы основные признаки стресса?

Каждый человек на состояние стресса реагирует по разному. В целом наблюдаются отклонения от нормы в психоэмоциональном и физиологическом состоянии. В большинстве случаев это выражается в повышенной раздражительности, превалировании депрессионного состояния, резких переменах настроения. Со стороны организма начинаются проблемы с аппетитом и сном, нарушения во всех системах организмах, ведь стресс служит своего рода пусковым механизмом для развития заболеваний, обострения хронических процессов.

Что делать, чтобы не "загнать" себя в стресс в различных стрессовых ситуациях?

В первую очередь нельзя замыкаться в себе, на своих проблемах. Такой подход только приведет к ухудшению состояния, нередко в виде глубокой депрессии и суицидальной настроенности впоследствии. Вот почему так важно полноценное, доверительное общение с близкими людьми (родители, дети, друзья).
Сон и отдых должны быть полноценными, чтобы организм имел возможность восстановиться как физически, так и психологически.
Физические упражнения способны снять психическое напряжение. Походите в тренажерный зал или запишитесь в секцию какого-нибудь игрового вида спорта – волейбола, например.
Не отказывайте себе в маленьких радостях жизни, занимайтесь тем, что доставляет вам истинное удовольствие. Например, проведите время по приятному сценарию: "горячий шоколад, пушистый плед, удобное кресло и старая любимая книжка" или "настоящая русская баня, с парилкой, вениками и прыжками в сугроб". Как известно, любую болезнь (а стресс – это болезнь) легче предупредить, чем лечить. Потому, чтобы избежать таких неприятностей в будущем или смягчить их проявление, рекомендуется следовать простым жизненным правилам, выработать непротиворечивые жизненные цели, эффективно планировать свое время и всегда находить его для себя. В любом случае действуйте и ищите выход из сложившейся ситуации. Если это не помогает, то обратитесь к специалистам – психологу или психотерапевту.

Какими могут быть последствия стресса, если не начать с ним вовремя бороться?

Стресс может привести к психосоматическим состояниям. Речь идет о состояниях, при которых психологические факторы играют ключевую роль в возникновении, формировании, развитии и исходе различных заболеваний. Эти заболевания выражаются в виде физиологических нарушений организма -отдельного органа или системы органов. Сюда же относятся "психосоматические" заболевания, такие как пептическая язва, бронхиальная астма, язвенный колит, ревматоидный артрит, артериальная гипертония, нейродермит.
К этому первичному списку, однако, можно добавить многие другие состояния и заболевания. Особенно от стресса страдает иммунная система. В стрессовом состоянии люди чаще оказываются жертвами инфекции, поскольку продукция иммунных клеток заметно падает в период физического или психического стресса. Длительные стрессы способны привести даже к онкологии.

Насколько эффективно и безопасно принятие антидепрессантов?

Никакого самостоятельного приема лекарственных препаратов допускать нельзя. Если человек хочет получить эффективную помощь в короткие сроки, то лучше обратиться к специалисту, который, проведя диагностику вашего состояния, сможет посоветовать специальные лекарственные средства, если вы в них действительно будете нуждаться. Антидепрессанты – серьезные препараты, которые назначаются при психических заболеваниях, и принимать их можно только по рекомендации психиатра или психотерапевта. Неправильный подбор лекарства и дозировки не только может быть неэффективным, но и приведет к обратному результату. Более того, такие препараты часто вызываются привыкание, и человек становится зависимым от лекарств.

Насколько важна помощь психолога при стрессе и почему? В чем эта помощь заключается?

Психолог – специалист, обладающий необходимыми знаниями, навыками, умениями, имеющими прямое отношение к тому, что мы называем внутренним миром человека, его эмоциями, чувствами. Психолог поможет увидеть себя с другой стороны, распознать скрытые возможности и резервы своего внутреннего "Я", открыть положительные стороны самой неприятной ситуации. Новый взгляд на старые проблемы, позитивный стиль мышления – приобретения, которые дорогого стоят, и вряд ли их можно обрести в кругу верных друзей, страдающих от тех же проблем. Помощь психолога в данном случае заключается в симптоматической, глубокой проработке личностных особенностей. Работа с психологом вооружает методами, которые помогут и сейчас, и в будущем. В работе с клиентом психолог опирается на определенные позитивные "точки" клиента, развивают эти "хорошие"
Стороны личности и сложившейся ситуации.

поделиться

Светлана Рябухина

17.04.2009