Больше энергии!

Есть такой технический термин «усталость металла». Это когда металл все время напрягается, пытаясь выдержать все перегрузки, потом покрывается мелкими трещинками и в конце концов ломается. Мы не из металла, но тоже часто напрягаемся, испытываем перегрузки и устаем. А вот никаких трещинок и тем более поломок совсем не хочется. Разобраться, почему вдруг исчезает наша энергия, бывает непросто... Сначала мы пытаемся подбодрить себя чашкой кофе, потом еще одной – безрезультатно... Тогда появляется мысль, а вдруг это не усталость, а болезнь какая-нибудь подкралась незаметно? В подавляющем большинстве случаев ситуация объясняется обычным переутомлением, но бдительность терять нельзя.

Если же накопившаяся усталость (мы не успеваем отдыхать) мешает жить и радоваться, потому что валишься с ног, теряешь интерес к происходящему вокруг и лежащему на тарелке, бросаешь все, кроме работы (ходить в тренажерный зал, в кино, к косметологу и на свидания), – не замечать ее нельзя. Переутомление – не болезнь, но может ею стать.

ОНА БЫВАЕТ РАЗНОЙ

Физическая усталость после болезни, затяжного ремонта квартиры или работы по землеустройству на даче родственников бывает сильной и безрадостной. Но усталость этого же сорта может быть очень приятной. Например, после тренажерного зала, аэробики или 40-минутного заплыва в бассейне. Мышцы побаливают, во всем теле легкая истома, и в сон немного клонит. Это прекрасно – мышцы в тонусе, лишние калории истрачены. Но будьте осторожны! Если усталость не проходит через несколько часов, то вы перетренировались. Надо выбрать более спокойный вид активности и более разумно дозировать нагрузки. Посоветуйтесь с тренером. Психическая усталость наступает после интенсивной умственной работы и многочасового напряжения внимания. Продолжительное сидение за бумагами, компьютером, решение сложных проблем, подготовка к важному событию, общение с большим числом людей и напряженная мозговая работа изматывают не меньше физических нагрузок. Это сказывается на работе нервной системы: нарушается сон; под глазами появляются синие круги, трудно сосредоточиться, все начнет раздражать, и жизнь приобретает мрачные краски.

Эмоциональная усталость – результат психоэмоционального стресса, сопровождается снижением настроения, подавленностью и и замкнутостью. После ситуации, потребовавшей от нас сильных эмоциональных реакций – потеря близкого человека, расставание с любимым, внезапная болезнь, стихийное бедствие – мы ощущаем опустошение и полное отсутствие моральных сил. Длительные эмоциональные переживания, когда жизнь кажется беспросветной, способны вызвать депрессивное состояние. Положительные стрессы, напротив, благотворно влияют на наши организмы. Представьте, вам домой позвонили из Голливуда и, умоляя заменить на съемках Джулию Роберте, сообщили, что билет на самолет уже заказан. Чувствуете прилив энергии?

Сексуальная усталость, спровоцированная стрессом, психотравмирующей ситуацией дома, неприятностями на работе, перенесенным заболеванием или гормональными циклами и характеризуется полным отсутствием сексуального желания. Сексуальная усталость, как правило, исчезает при устранении вызвавшего ее фактора. Хроническая усталость. Многие ученые считают ее настоящей болезнью и называют СХУ – синдром хронической усталости. Причины его до сих пор неясны. Однако СХУ может длиться несколько недель, а то и месяцев подряд, лишая человека жизненной энергия.

ЗДОРОВЫЕ ТОЖЕ УСТАЮТ

Если взять понемногу от разных типов усталости – физической, психической, сексуальной и смешать, получим нашу обычную повседневную усталость, причин у которой – множество. Но мы выбрали самые главные.

12 ПРИЧИН исчезновения энергии у здорового человека

НЕДОСЫП
Поздно ложимся – рано встаем. Шести часов сна не хватает, а надо спать не менее восьми.

ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ
Отсутствие завтрака, как явления. Чтобы поесть нормально, нет времени. Однообразная пища. Чтобы быть сильной, обязательно включайте в рацион продукты из цельного зерна, крупы, фрукты, рыбу.

ЧРЕЗМЕРНАЯ ЗАНЯТОСТЬ
Отсутствие привычки планировать и выделять главное. Все дела мы делаем одновременно. Любим, когда много дел и ответственности.

НЕХВАТКА СОЛНЕЧНОГО СВЕТА
Мы работает при электрическом свете и целые дни проводим в помещении. Выходите днем из помещения хотя бы на 15 минут.

ОТСУТСТВИЕ ОТДЫХА
Речь не об отпуске, хотя и он, вовремя взятый, очень важен. Сейчас важнее понять, что необходимо чередовать работу и отдых, не сводя последний к сидению перед телевизором. Трудоголизм – это синоним усталости.

СТРОГИЕ ДИЕТЫ
Ограничение организма в нужных ему питательных веществах, часто сопровождающее диеты, направленные на создание идеальной фигуры, провоцируют усталость. Желание похудеть любой ценой приводит к тому, что худеете не только вы, но и и ваша иммунная система. Не забывайте поддерживать ее витаминами, микроэлементами и продуктами, богатыми белком.

ШУМ
Мы часто даже не подозреваем о том, что причина нашей усталости и разбитости – постоянно включенное радио или работающий телевизор, громкая музыка в фитнес-центре или шум автомобилей за окном. Человеку обязательно нужна хотя бы пара часов тишины.

НЕДОСТАТОК ФИЗИЧЕСКИХ УПРАЖНЕНИЙ
Не обязательно делать спорт самоцелью. Он нужен для поддержания мышц и органов в тонусе, что позволяет не чувствовать усталости.

ИЗБЫТОЧНЫЙ ВЕС
Помимо того что организму физически тяжело носить лишние килограммы, ему и психологически не комфортна широковатая талия. Ваше внутреннее недовольство собой вызывает усталость.

НЕХВАТКА ЖИДКОСТИ В ОРГАНИЗМЕ
Специалисты утверждают, что обезвоживание способно вызвать усталость. Отапливаемые помещения и кондиционированный воздух способствуют обезвоживанию. Нужно выпивать не менее 2-х литров жидкости вдень.

ПРИЕМ ЛЕКАРСТВ
Известно, что некоторые препараты для лечения гипертонии, противосудорожные, антигистаминный, транквилизаторы и анальгетики способны вызывать чувство усталости. Посмотрите, что на эту тему пишут в листке вкладыше к лекарству, и поговорите с врачом.

ПОГОДА
Всегда влияет на наше самочувствие и настроение. Особенно это ощущается весной и осенью. Нам трудно перестроиться на зимнее время, привыкнуть к тому, холодно, сыро, что темнеет рано. К сожалению, победить климатическое переутомление очень сложно. Разве только брать отпуск в декабре.