Фитнес на любой вкус

Аэробика

Занятия проходят под музыку. Важно войти в ритм и двигать: без остановок – так достигается положительный результат. Базовая аэробика бывает низкоударной и высокоударной (с прыжками и бегом). Она различается по уровню нагрузки (низкий, средний, высокий) и состоит из разминки (разогрев мышц), аэробной части (комплекс упражнений) и заминки (расслабление мышц).
Видов аэробики очень много, поэтому решить, какой именно вам подходит, можно только с помощью инструктора. Он же выберет вам оптимальную степень нагрузки. Это очень важно, потому, что тренировочный эффект зависит от частоты сердечных сокращений. Если пульс выше 120-160 ударов в минуту, жиры прекращают "сгорать" и вся энергия уходит на накачку мышц. Вы становитесь сильнее, но не худеете.

+ Это способ похудеть и поддержать мышцы в тонусе.
+ Она тренирует выносливость.
– Аэробика не подходит тем, кому нужно скорректировать определенные части тела, а не всю фигуру.
– Высокоударная аэробика противопоказана тем, кто страдает повышенным внутричерепным давлением, избыточным весом и обладает грудью внушительных размеров.

Занятия в тренажерном зале

Занятия на тренажерах – строго индивидуальны. На первом занятии инструкторы объясняют назначение тренажеров, показывают, как ими пользоваться, и смотрят, насколько вы справляетесь с минимальной нагрузкой. На втором занятии вас обмеряют, расспрашивают обо всех заболеваниях (в некоторых клубах проводят детальное медицинское обследование и различные на выносливость и силу) и составляют индивидуальную программу занятий. Через полтора-два месяца ее нужно будет поменять на более сложную.

+ С помощью тренажеров можно не только улучшить здоровье, повысить выносливость и убрать лишние жиры, но и кардинальным образом переделать фигуру.
+ Занятия в тренажерном зале – единственный способ скорректировать фигуру чересчур худосочным особам.
– Хореография и пластика не развиваются.

Шейпинг

Несмотря на импортное название, шейпинг – чисто российское явление. Занятия проходят под музыку и, помимо разминки и заминки, состоят из 10-12 серий, причем каждая направлена на развитие той или иной группы мышц. Результат достигается путем многократного (100 раз и больше) повторения одного и того же упражнения и строгого соблюдения режима питания.
По идее, с помощью шейпинга можно не только убрать лишнее, но и набрать недостающее, правда, тренироваться придется гораздо дольше, чем на тренажерах. Для усиления эффекта при выполнении некоторых упражнений используют утяжелители, гимнастические палки, легкие гантели и эспандеры. Программа упражнений транслируется по телевизору. Тренер ходит по залу и корректирует ваши движения.

+ Если у вас идеальные ноги, но висит живот, вы сможете направить основные усилия на проблемные зоны.
– Разминки, записанные на кассете, проводятся в слишком быстром темпе, поэтому крайне трудно грамотно повторить все упражнения и разогреть мышцы.
– Заниматься, глядя на монитор, очень неудобно.

Аквааэробика

Занятия проходят в бассейне – на глубокой или мелкой воде, играет музыка, инструктор руководит с бортика. Вам понадобятся поддерживающий пояс (что-то вроде детского круга с утенком), который поможет держаться на воде в вертикальном положении, и похожие на маленькие весла лопатки – для увеличения сопротивления воды во время силовых тренировок. Иногда используют степ-платформы и гибкие палки Noodle.
Видов аквааэробики очень много. Есть тренировки, развивающие координацию, силу и выносливость. А есть, например, курс Aqua Classic, по которому вас будут учить хореографии под классическую музыку. Пуанты и пачки, правда, надевать не стоит.

+ Аквааэробика – идеальный вид спорта для полных женщин (в воде вес не чувствуется) и людей с плохой координацией (в бассейне никто не стыдится своих неловких движений, просто потому что их не видно).
+ Сопротивление воды создает эффект работы с отягощением, что позволяет добиваться быстрых результатов.
+ После занятий аквааэробикой не болят мышцы.
+ В воде нагрузка на опорно-двигательный аппарат меньше, поэтому аквааэробика активно используется для реабилитации после травм.
– Тренировки не подходят тем, кто боится воды, страдает аллергией на хлор (занятия, как правило, проходят в хлорированных бассейнах) и имеет очень сухую кожу.

Кардиотеатр

В специальном зале собраны тренажеры, улучшающие работу сердечно-сосудистой системы: беговые дорожки, велосипеды, тренажеры, имитирующие греблю, и т.д. Чтобы клиенты не скучали, в кардиотеатрах установлены телевизоры и магнитофоны.

+ Это лучшая профилактика сердечно-сосудистых заболеваний.
– Полезные вещи обычно скучны.

Карате

Аэробика, замешенная на боевых искусствах, – самое популярное на сегодняшний день направление в мире. В некоторых клубах занятия проходят без спаррингов (организованные тренировочные бои), и за сохранность утреннего макияжа можно не беспокоиться.
Кроме карате, в фитнес-клубах предлагают и другие курсы построенные на боевых искусствах. Очень популярны сейчас аэробоксинг (движения, взятые из бокса, под музыку) и бокс. В "Планете Фитнес" открыт курс "тай бо": движения из тайского бокса, выполняемые под музыку, плюс постановка дыхания.

+ Тренировки развивают координацию и выносливость.
+ Боевые искусства очень хороши для деловых женщин, которым нужно снять стресс.
– Полученные навыки лучше не использовать, защищая себя от насильника в темном переулке.

Слайд

В специальных тапочках вы будете скользить по платформе, имитируя движения конькобежца. Слайд – лучший способ подкорректировать внешнюю и внутреннюю поверхности бедер. Ведь в других видах аэробики этому уделяется мало внимания. Кроме того, слайд тренирует ягодицы.
Для тех, кто давно занимается этим видом спорта, придуманы интервальные тренировки, где упражнения на слайде чередуются с работой на степ-платформе. А также круговые тренировки, чередующие силовые и аэробные упражнения.

+ Помогает расправиться с ненавистными жирами, особенно там, где от них очень сложно избавиться.
+ Хорошо влияет на сердечно-сосудистую систему.
– Полировать слайд до блеска – не самое увлекательное занятие.
– Женщинам, страдающим ожирением, лучше начать сбрасывать вес в другом виде аэробики.

Фитбол

Играть в мячики полезно не только в раннем детстве. Если на них правильно сидеть, лежать и прыгать, выполняя определенные упражнения под руководством тренера, можно добиться хорошей осанки, развить координацию и гибкость. Для каждой группы упражнений существуют мячики разного размера и цвета.

+ Самая безопасная тренировка.
+ Мяч как нестабильная опора хорош для выполнения силовых упражнений.
+ Отлично растягиваются мышцы.
– Эффективность занятий зависит от того, насколько правильно вы выполняете упражнения. В группе из 15 человек тренер вряд ли сможет проследить за каждым.
– Перерывы, неизбежно возникающие при переходе от одного упражнения к другому, снижают эффективность.

Силовые тренировки

В фитнес-клубах разработана целая серия тренировок, направленных как на отдельные группы мышц, так и на все тело. Среди наиболее распространенных: пресс + ноги + ягодицы, а также спина + плечи + руки + грудь + пресс. Но если вас смущает лишь форма живота, можно заниматься только накачкой пресса.
Силовые тренировки часто чередуют с аэробикой. Например, четыре минуты упражнений с гантелями, затем четыре минуты бега на месте, затем утяжелители, затем прыжки. Это круговые тренировки. Они очень хорошо развивают выносливость, но выполнять их крайне тяжело.

+ Есть возможность скорректировать проблемные зоны.
+ Круговые тренировки положительно влияют на сердечно-сосудистую систему.
– Не все могут справиться.

Степ

Степ-платформа – главный элемент тренировки. На нее заходят, запрыгивают и от нее отталкиваются. Темп задается музыкой, а нагрузка – высотой платформы, которая легко регулируется. Основной акцент делается на тренировку мышц ног и ягодиц. Но степ-платформу можно использовать и для других упражнений. Например, как скамейку для тренировки брюшного пресса.
Для начинающих в ряде клубов придуман специальный вводный курс с минимальной нагрузкой. А хорошо подготовленные занимаются на двух платформах сразу.

+ Степ-аэробика – один из самых быстрых методов похудения.
+ Это хороший способ сделать себе талию.
+ Степ благоприятно воздействует на сердечно-сосудистую систему.
– Основной упор делается на ноги и ягодицы. Для коррекции других частей тела придется заняться чем-нибудь еще.
– Степ не подходит женщинам, страдающим ожирением.

Танцы

Иногда занятия танцами больше похожи на хореографию, чем на аэробику. Среди самых популярных направлений: фанк, сити-джем, хип-хоп, джаз, джаз-модерн, латиноамериканские и даже африканские танцы. А в некоторых фитнес-клубах есть курс классического танца. Перед занятиями вам предложат пройти вводный курс, но лучше сначала позаниматься каким-нибудь другим видом аэробики, чтобы должным образом развить пластику, а потом уже перейти к танцам.

+ Развитие хореографических навыков, пластики и координации. Занятия танцами очень полезны для людей, которые любят ходить на дискотеки.
+ Во время тренировок происходит растяжка мышц.
– Грудь выше, а живот меньше на этих тренировках не сделаешь. Корректировкой фигуры придется заниматься в другом месте.

Тренировка со штангой

Новинка мировой аэробики выглядит устрашающе: хрупкие барышни тренируются с огромными штангами. На самом деле все не так ужасно: гриф весит 1,5 кг (против обычных 15-20 кг), а самый тяжелый блин – 3 кг. Вы выполняете те же упражнения, что и на обычных курсах аэробики, только со штангой в руках. Поэтому эти тренировки хороши для тех, кто уже давно занимается аэробикой и хочет попробовать что-нибудь новое.

+ Нагрузка на все группы мышц.
+ Тяжесть штанги варьируется, поэтому можно подобрать индивидуальную нагрузку.
– Эффективность ниже, чем в тренажерном зале.

Тренировки на растяжку мышц

Большинство упражнений выполняется в режиме статического напряжения. То есть вы замираете в определенной позе на какое-то время, таким образом развивая выносливость и гибкость. Тренировки на статическое напряжение, растягивание мышц и гибкость – хорошо сочетать с силовыми тренировками.

+ Для тех, кто устал от традиционной аэробики.
– Тренировки не рассчитаны на коррекцию фигуры.

Stomp

Это аэробика на "шагающем" тренажере. В течение 30 минут, меняя темп и амплитуду шага, вы будете подниматься по лестнице.

+ Прекрасно развивает выносливость.
+ Укрепляет сердечно-сосудистую систему.
+ Справляется с жирами не хуже велотренажера.
– Скучно.

Калланетик

Это интересное направление является сочетанием балетного искусства и восточной гимнастики йоги. Это современный стиль, при котором создаваемыми статическими нагрузками при растяжении суставов, достигается максимальная эластичность мышечной массы, без ее нарушения.

+ Быстро укрепляются мышцы, от нее очень быстро и эффективно худеют, не появляются растяжки.
– Подходит не всем. Кому-то она кажется скучной или однообразной, кому-то просто не хватает здоровья. Это вопрос личного темперамента и подготовки.

Пилатес

Пилатес очень похож на калланетик. Та же плавность, медлительность. То же соединение элементов из многочисленных видов гимнастики, как западных, так и восточных. Но пути разные.
Непохожие друг на друга упражнения требуют необычайно точного плавного без пауз выполнения, а значит, высокой концентрации на том, что вы делаете.

+ Полезен для больных, перенесших травму позвоночника.
+ Исправляет осанку и успокаивает дух.
+ Укрепление суставов, увеличение их гибкости и подвижности.
– Недостаточно тренирует работу сердечно-сосудистой системы.
– Не даёт скорых результатов.

Аэробика на велосипеде

Задача – 45 минут крутить велосипедные педали под музыку. Меняются лишь скорость, сопротивление, а иногда и положение "гонщика". Кстати говоря, велосипеды, на которых проходят тренировки, гораздо больше похожи на гоночные, чем на велотренажеры фирмы "Кетлер".
Занятия на велотренажерах довольно однообразны и поэтому скучны. Чтобы как-то разнообразить процесс, существуют тренировки, во время которых, не сходя с велосипеда, вы выполняете аэробные и силовые упражнения при помощи разных снарядов, например, специальной резинки которая имеет форму восьмерки.

+ Эти тренировки идеальны для женщин с избыточным весом. Занятия на велотренажере снимают вредную нагрузку на суставы, которая и так велика у тучных женщин, и сжигают жиры быстрее, чем это происходит в других видах аэробики.
+ Велотренажеры оказывают прекрасное воздействие на сердечно-сосудистую систему. Они входят в обязательную программу реабилитации людей, перенесших инфаркт миокарда.
– Оказывают воздействие только на мышцы ног. Все остальное если и худеет, то мышцами не обрастает. Исключение составляют упражнения с резинкой.
– Даже отвлекаясь на силовые упражнения, крутить педали в течение часа довольно скучно.

Йога

Занятия йогой проводит сейчас любой уважающий себя фитнес-клуб. Вы приходите в зал и занимаете определенное положение, через некоторое время меняете позу. Система статических поз направлена не только на совершенствование духа, как может показаться, но и на развитие тела.

+ Занятия йогой прекрасно влияют на дыхательную систему, пластику, координацию движений и гибкость, а также на саморегуляцию организма.
– Скорректировать фигуру или избавиться от лишнего веса вам вряд ли удастся.

Tai Chi Chuan

Гимнастику по системе древних китайцев. Доблестные шаолиньцы выполняли силовые упражнения, чередуя их с движениями, которые развивали пластику и координацию. Вас ждут тренировки дыхания и медитация. Например, вас попросят представить, что вы обхватываете руками шар. Но это еще не все – воображаемые предметы нужно будет двигать, вертеть и крутить.

+ Гимнастика развивает выносливость.
– Эти занятия не для коррекции фигуры.