Наперекор годам

Шведки, приближающиеся и уже вошедшие в "осень жизни", перестали сокрушаться по поводу своего возраста после того, как в ходе опроса, проведенного среди представителей сильного пола популярной газетой "Экспрессен", выяснилось: и безусым юнцам, и убеленным сединами шведам нравятся женщины-"ягодки", Не беда, что уходит очарование ветреной молодости – взамен приходит обаяние зрелости: жизненный опыт, умение прощать, такт, особый шарм. Главное в этом возрасте – не подпустить к себе болезни и увядание. Чтобы годы не оставляли своих "зарубок" и здоровье было в порядке, шведские специалисты – психологи, психотерапевты, диетологи, инструкторы по фитнессу приготовили несколько ценных подсказок для женщин, которым чуть за 30 и старше. Не спешите воспользоваться сразу всеми. Прислушайтесь к подсказке на один месяц и следуйте ей в течение этого времени. Затем постепенно прибавьте и другие. Шведские специалисты обещают: через год вы будете чувствовать себя лет на 25, не больше.

Подсказка на январь: поменьше стрессов
Чтобы воплотить этот совет в жизнь, запомните 3 несложных правила.
1. Дышите ровно. Переживая сильные эмоции, мы непроизвольно сдерживаем дыхание или начинаем дышать учащенно и поверхностно, что только усиливает стресс.
2. Следите за осанкой. Стресс заставляет нас сутулиться, вызывая скованность и излишнее напряжение в мышцах. Выпрямитесь, словно сбрасывая груз с плеч.
3. Контролируйте свои действия. Даже если кажется, что все безнадежно плохо, помните: только вы сможете изменить ситуацию к лучшему.

Подсказка на февраль: не вскакивайте с постели
Проснувшись, несколько раз потянитесь, лежа на спине, встав на четвереньки, прогибайте и выгибайте спину. Дайте позвоночнику время "проснуться". Вы избежите боли в пояснице, сохраните хорошую осанку и будете начинать каждый день в отличном расположении духа.

Подсказка на март: избегайте лифтов и эскалаторов
6 минут в день ходьбы по лестницам вверх и вниз продлевают жизнь на 3 года.

Подсказка на апрель: ходите спиной вперед
Отличное упражнение, которое можно выполнять дома или во время прогулки в парке. Оно помогает сохранить фигуру. Вы сожжете вдвое больше калорий, если будете иногда так двигаться.

Подсказка на май: чаще мойте руки
Микроорганизмы, которые вызывают желудочно-кишечные инфекции, ослабляющие организм, "просыпаются" и особенно вольготно чувствуют себя в теплое время года. Чтобы избавиться от них, не поленитесь лишний раз тщательно вымыть руки с мылом – и обязательно перед приготовлением пищи и едой.

Подсказка на июнь: поменьше жирных продуктов в рационе
Для своего стола выберите постное мясо, рыбу, обезжиренные или 1%-ной жирности молоко и молочные продукты. Каждую трапезу начинайте с салатов, блюда готовьте на растительном масле.

Подсказка на июль: выполняйте в течение дня обязательный физкультурный минимум
25-50 (в зависимости от уровня физической подготовки) потягиваний, прыжков, неглубоких приседаний (или наклонов вперед – выпрямленные руки и корпус параллельны полу, можете опираться на спинку стула), махов руками в стороны и вверх. Упражнения, сделанные с полной отдачей, помогут поддерживать хорошую форму, улучшат кровообращение.

Подсказка на август: убирайтесь на кухне
Не садитесь и не ложитесь отдыхать сразу после еды. Вымойте посуду, приберите со стола, найдите для себя другие неотложные дела, которые заставят вас двигаться хотя бы в течение 15 минут. Вы израсходуете примерно 40 калорий. Это еще один простой и доступный способ поддерживать стабильный вес.

Подсказка на сентябрь: разводите цветы
Воздух в вашем доме станет чище. Насыщенный кислородом, он будет весьма полезен коже и легким.

Подсказка на октябрь: не сидите истуканом перед телевизором
Увы, многие вряд ли смогут отказаться от бдений у голубого экрана. Попробуйте в это время выполнять нехитрые упражнения (можно даже не вставая с любимого дивана). Не старайтесь докричаться до человека, находящегося в другой комнате, – подойдите к нему.

Подсказка на ноябрь: больше общайтесь
"Компанейские" люди болеют вдвое реже, чем нелюдимы.

Подсказка на декабрь: смейтесь чаще
Смех обладает удивительным свойством укреплять иммунную систему, "сжигать" калории и улучшать общее самочувствие.

поделиться

А. Сафонов

27.04.2007