Не падайте духом

По вечерам тампоны для снятия макияжа черны от городской копоти. То же происходит и с вашим настроением. Дух увядает, как кожа: переутомление, стресс, проблемы загрязняют психику. Проходит время, и ваши нейроны становятся похожи на больших птиц, увязших в мазуте, а настроение – мрачнее тучи. Вы существуете по системе «е2-е4», не думая о будущем. Вы полагаете, что живете, но вы только выживаете, и на это уходит почти вся ваша энергия. Вы шагаете по жизни, как автомат. Вы костенеете в серой повседневности. Скудных радостей едва хватает на то, чтобы «стыдливо прикрыть» неприятности. Вместо того чтобы служить вам стимулом, они едва дают вам силы пережить все остальное. Засоренная психика мешает работать мотору страсти. Стремления, желания, воля – все никнет. Хуже всего то, что это – скрытый недуг. Вы его даже не осознаете.
Итак, вы ухаживаете за лицом и телом. Что вы делаете для «головы», для духа? Ничего или ничтожно мало! Поработайте. Особенно, если ваш барометр настроения показывает чаще «пасмурно», чем «ясно».

Полеты духа – под контроль!

Проблема настроения в том, что оно изменчиво. Оно меняется в зависимости от погоды, фазы луны и вдохновения... Один день оно есть, другой – его нет. Трудно разобраться, что с вами творится, коль скоро за какой-нибудь час или день вы спускаетесь с седьмого неба в глубины подземелья. Ориентируйтесь на верные признаки. Ваши аккумуляторы сели, если вам трудно принять правильное решение, перейти от слов к делу, общаться. Еще хуже, если вы постоянно держите оборону. И наоборот: оптимизм, уверенность в себе, активность, открытость – свидетельства присутствия духа. Хотите знать, сколь высоко парит ваш дух, – оглядитесь вокруг. Наше душевное состояние неосознанно проецируется на наше окружение. Если вы находите, что в вашей берлоге неприбрано и пыльно, значит, неприбрано и пыльно у вас в голове, и клеточки вашего серого вещества нуждаются в отбеливании.

Серое вещество – в чистку!

Первое средство для наведения психической чистоты как раз и состоит в генеральной уборке в квартире (в прямом смысле). Все в соответствии со старой поговоркой: «Как в келье, так и на душе». Наводя в квартире чистоту, вы чистите и свой мозг. Но не ограничивайтесь вытиранием пыли с блестящих поверхностей. Проведите радикальную чистку. Откройте стенные шкафы, старые чемоданы, разгрузите ящики. И, главное, больше выбрасывайте! Выкиньте наконец весь хлам. Старые моточки шпагата (или подобные предметы), которые могли бы когда-нибудь пригодиться, щербатую посуду, поношенные вещи, все то, что у вас накопилось и не имеет никакой ценности, даже как «просто память». Избавившись от развалин своего прошлого, вы освободитесь от воспоминаний, которые тянут вас назад, которые даже незаметно для вас отягощают вашу психику. В принципе, если вы основательно взялись за дело, вы должны выдворить из квартиры с десяток мешков для мусора. После этого вы можете «произвести зачистку», чтобы все блестело и в доме, и как прямое того следствие – в мыслях.

Тараканов из головы – в темный чулан!

Другой крупный загрязнитель психики – информация. Мы ею пресыщены. Наша зрительная и звуковая среда (особенно в больших городах) слишком богата и разнообразна, а главное – вездесуща. Так, было подсчитано, что в день мы подвергаемся воздействию 300–600 рекламных сообщений. Кроме того, есть новости, часто плохие или противоречивые. Это больше, чем может усвоить один нормальный мозг. Крысы, помещенные в подобную среду, сходят с ума за несколько часов. Мы же ее переносим, т.е. полагаем, что переносим. Несколько лет назад группа ученых из Принстонского университета в США решила отрезать себя от внешнего мира. Условие: никакой информации, не касающейся напрямую их работы: ни телевидения, ни радио, ни газет, ни кино и т. д. Конечно, они несколько перегнули палку и через какое-то время осознали-таки, что не могут жить в замкнутом пространстве. Мозг нужно кормить и бесполезными пустяками, и всяческими глупостями. Вопрос не в том, чтобы отключиться ото всего, просто необходимо сократить «время экспозиции». Идеально устраивать один разгрузочный день в неделю. Оставаться дома или уезжать в деревню, но не включать телевизор и радио, отключать телефон. Запереть дверь во внешний мир, сконцентрироваться на себе, на близком, сиюминутном.

Установите волнорезы!

Проблемы – это психологический целлюлит. Они часто засоряют психику, причем обладают двухступенчатым эффектом. В первый раз в качестве реальных, объективных проблем: у вас большой долг, или молодой человек раз в два дня закатывает вам скандал. Во второй раз – в качестве забот. Вы корите себя, потому что не можете вернуть деньги, вы не знаете, хотите вы или нет поставить крест на ваших отношениях. Хватит с вас реальных проблем, не забивайте себе голову еще и «волнами от них». Решение подсказывает пример жены Абрама. Он лежит в кровати и ворочается с боку на бок. Через некоторое время жена зажигает свет и спрашивает: «Ты чего не спишь?» – «Завтра я должен вернуть Шимону 100 шекелей, у меня их нет, это меня и тревожит», – объясняет он. «Ничего, – говорит жена, – ведь он – наш друг, он поймет. Давай спать». Три часа утра, Абрам все ерзает. Наконец жене это надоедает. Она встает, открывает окно и кричит: «Шимон, Шимон, я кое-что имею тебе сказать!» Шимон с простодушной миной выглядывает из окна. Она ему: «Абрам тебе должен деньги, так знай, он тебе их отдать не может». Ложится в кровать и говорит мужу: «Спи. Теперь Шимон не сможет спать». Многие наши заботы, тревоги возникают из-за того, что мы вселяем в других людей веру в наши возможности, которыми в действительности не обладаем. Открывая карты, вы облегчаете психологический пресс. Возможно, вы не уладите дела (ваш долг никуда не исчезнет), но вы по крайней мере устраните «проблему второй степени» – волну от первой.

Просейте знакомых сквозь мелкое сито!

У всех у нас среди знакомых есть люди, с которыми мы продолжаем встречаться по привычке или из-за слабости характера. Нас к этому ничто не обязывает и ничто не побуждает. Всякий раз вы себе говорите: «Опять такой-то и такая-то все уши мне прожужжали своими жалобами, упреками», – а потом об этом забываете. С каждым разом небольшой отрицательный импульс незаметно для вас точит вашу психику. Покончите с этим. Разорвите отношения, открыто объяснившись с заинтересованным лицом. Это всегда полезно для обретения душевного равновесия. Избегая негативно настроенных людей (пессимистов, шептунов, нытиков, критиканов, «ворон каркающих»...), вы не только оздоровите психику, но и освободите место и время для новых встреч.

Форс-мажор – на мажорный лад!

По мнению специалистов, «установка на неуспех» есть у нас у всех. В ее основе – негативная информация, полученная в детстве от родителей, преподавателей и других детей. Ее механизм приводят в действие неблагоприятные оценочные суждения о нас. Повзрослев, мы продолжаем быть объектом критики и упреков на работе, в личной жизни. Это – источник новой отрицательной информации, которая влияет на наше душевное состояние, пусть даже у нас есть все основания гордиться собой. Кроме того, мы живем в цивилизации имиджа, где человек чувствует себя довольно ничтожным перед лицом образцовых моделей, предлагаемых средствами массовой информации или рекламой. Поэтому вы часто формулируете свое отношение к миру с негативной позиции. Вы говорите себе: «Я должна.../Мне не следовало бы...», «Я обязана.../Надо бы...». Вы можете перейти на позитивную программу. Для этого надо всего лишь всякий раз видеть вещи с хорошей стороны (она всегда есть). Это – волевое решение. Конечно, у вас, как и у всех, есть свои обязанности, но вы укрепляете дух, говоря себе вместо вышеприведенных формулировок: «Я могу.../Я смогла бы...», «Я хочу.../Я решила, что...». Вспомним знаменитую притчу, бытующую уже около века в высших коммерческих школах Америки. Двух продавцов обуви посылают изучать рынок на одном из островов в Тихом океане. Первый телеграфирует своему боссу в Чикаго: «Плохая новость, туземцы не носят обуви». Второй: «Хорошая новость, туземцы не носят обуви». Что ни говори, но последний вариант более оптимистичен и перспективен...

Остановите мир и сбросьте проблему с поезда!

Сознание может отравлять самое себя. Слишком много забот, перегрузок, стрессов – и мозг автоматически переходит в режим недостаточной или избыточной активности. Чтобы очиститься, просветлить ум и взбодриться, вы должны научиться «останавливать мир». Есть несколько приемов для этого. Например, устраивайте почаще перерывы в течение дня, закрывая глаза на несколько минут, чтобы перекрыть поток информации, разгрузить мозги. Конечно, вначале Земля будет по-прежнему «вертеться». Раздвоитесь! Выньте мозг из головы и понаблюдайте, как он напрягается и кипит. Раз уж ему приходится надрываться или бурлить, пусть лучше это происходит не внутри вас. Став созерцательницей мыслей и образов, проходящих через ваш мозг, вы даете отдых психике. Если вас не оставляет какая-то проблема, представьте, что вы кладете ее в коробку. Потом вы можете поместить коробку в надежное место до тех пор, пока не сможете разрешить свою проблему, вырыть яму и закопать ее навеки или выбросить в море. Попрактиковавшись, вы очень быстро научитесь смотреть со стороны на свои неприятности, останавливать мир всякий раз, когда начнет «зашкаливать» или просто все осточертеет.

Кто там шагает левой? Правой, правой, правой!

Мозг работает, как переменный ток. Левое полушарие логично, рассудительно, пессимистично по природе; правое – интуитивно, изобретательно, оптимистично. В норме мы непрерывно переключаемся с одного на другое, и все идет хорошо. Если вы переживаете, хандрите, не верите в свои силы, значит, вы «застряли» в левом полушарии. Чтобы разбудить в себе молодой задор, вы должны чаще подключаться к правому полушарию. Есть старый прием борьбы с бессонницей – считать овец. Мы заменяем образами слова, которые вертятся у нас в голове. Принцип состоит в том, чтобы время от времени приводить себя в состояние самогипноза для «промывки» головы. Это просто. Вы концентрируете внимание на какой-нибудь вещи или поверхности светлого цвета и очень медленно считаете до двадцати. При счете двадцать вы закрываете глаза и в течение десяти минут представляете себе образ вещи или поверхности, которую вы рассматривали, говоря себе, что в продолжение всего этого времени вас лишили возможности открыть глаза. Через десять минут вы открываете глаза, и ваш дух уже прочен, как сталь. Поначалу, чтобы добиться успеха, вам нужно в него верить. Скептический настрой ума задается левым полушарием. Со временем вы привыкнете подключаться к своему правому полушарию по желанию, просто закрывая глаза.

Требуйте орден! У себя самой!

Где есть мучение, нет удовольствия. Обратное тоже верно. Когда мы доставляем себе удовольствие, мозг выделяет в организм эндоморфины. Мы получаем безвредный натуральный «наркотик». Именно поэтому мы попадаем на седьмое небо или чувствуем, что у нас вырастают крылья, когда мы, например, влюбляемся или добиваемся успеха. С настроением, как со здоровьем, происходит то же самое. Его надо поддерживать ежедневно. Для этого вы должны доставлять себе удовольствие каждый день (по меньшей мере, один раз) тем или иным образом, хотя бы не перегружая дни работой или не копя тяжелые дела на один день. У нас у всех есть трудные дела, скучная работа, обязанности. Решение состоит в том, чтобы делать одну «грязную работу» в день. А после этого присуждать себе награду в порядке поощрения, так что даже самая муторная работа станет приятной. Мыслите категориями личной выгоды, вознаграждения: «Если я управлюсь вовремя, то пойду в кино», «Если я справлюсь с этим делом, то подарю себе поездку, о которой всю жизнь мечтала». Привнося удовольствие в свою реальность, вы действенно (и с долговременным эффектом) боретесь против истощения и морального старения.