Ноу-хау. Как повысить энергию

Каждый человек иногда чувствует усталость - тяжелая рабочая неделя или домашние проблемы могут привести к временному дефициту энергии. Но если вы чувствуете усталость на протяжении нескольких недель, вам пора восстановить резервы энергии с помощью надлежащего питания и привычек здорового образа жизни.



Диетические катализаторы

Правильное питание обеспечивает ваше тело витаминами, минералами и веществами, необходимыми для нормального функционирования. Следующие советы могут вам помочь достигнуть сбалансированной, повышающей энергию диеты:



Ешьте здоровый завтрак.

Ваша машина не будет двигаться без горючего, и вы тоже. Начиная свой день с любого из следующих продуктов с низким содержанием жиров, вы получите заряд утренней энергии: каша из цельного зерна с обезжиренным молоком, свежие фрукты, хлеб, тост или рогалик с джемом, йогурт.



Поддерживайте гидратацию организма.

Обезвоживание может ослабить ваш уровень энергии. Пейте по крайней мере 8 стаканов воды в день - и больше этого в жаркую погоду, или когда вы занимаетесь.



Ограничьте потребление сахара.

Продукты с высоким содержанием сахара, такие как конфеты или безалкогольные газированные напитки резко повышают уровень сахара в крови. Это временно повышает энергию, но последующее падение уровня сахара вызывает чувство усталости.



Ешьте больше фруктов, овощей и необработанных зерновых.

Содержащиеся в них сложные углеводы являются источниками продолжительной энергии.



Потребляйте меньше жиров.

Жирные продукты вызывают сонливость и вялость, и ваше тело откладывает их в виде жира.



Ограничьте потребление кофеина.

Немногие из нас встречают утро без традиционной чашки кофе. Но излишнее потребление кофеиновых напитков может вести к обезвоживанию организма и падению энергии через несколько часов после вашей последней чашки.



Отдайте предпочтение здоровым легким закускам в виде свежих фруктов, морковных ломтиков, и легкого поп-корна. Они поддерживают уровень энергии в организме.



Потребляйте меньше алкогольных напитков. Алкоголь является депрессантом, и избыточное его потребление может привести к беспокойному, прерываемому сну. Если вы пьете, делайте это умеренно ( 2 напитка в день - если вы мужчина. 1 - если вы женщина), и не пейте алкоголь поздно вечером.



Изменение образа жизни

Это поможет вам подзарядить энергией ваше тело и разум:



Высыпайтесь. Большинство людей нуждаются в 6-8 часах сна для того, чтобы чувствовать себя отдохнувшим и работоспособным. Ложитесь спать пораньше, если с трудом встаете утром. Слабость - это способ, которым ваш организм просит помощи, это нельзя игнорировать.



Упражняйтесь умеренно. Быстрые 30-минутные прогулки 3 раза в неделю достаточны для повышения запаса жизненных сил и стимуляции ваших мускулов, а также сердечно-сосудистой системы. Слишком большая или слишком малая доза упражнений может понизить уровень энергии.



Найдите время для развлечения. Одна работа без развлечения перегружает ваше тело и разум. Найдите время для светской, добровольной деятельности или развлечений, которые приносят вам удовольствие на ежедневной или еженедельной основе. Культивируйте дружбу и хобби.



Делайте мини-разминки. Сидите ли вы за столом или стоите за прилавком весь день, ваши мускулы нуждаются в регулярных перерывах для того, чтобы оставаться гибкими и энергичными. По одному разу каждый час: сидя, согнитесь и коснитесь пальцев ног, закиньте руки за голову и тянитесь к небу, вращайте головой и плечами, согните колени и потрясите кистями.



Проверьте принимаемые вами медикаменты. Некоторые из них, особенно антигистаминные средства, могут вызывать сонливость.



Держите ваш разум в активном состоянии. Читайте, исследуйте Интернет, играйте в карты и шахматы, предавайтесь другим умственным занятиям, поддерживающим разум в состоянии боевой готовности и помогающим ему справиться со стрессами повседневной жизни - врагами жизнеспособности. поделиться

Татьяна Олгриндт

18.02.1999