Сериал для похудания

Похоже, мы теряем время. Сидим перед телевизором и теряем. Да ради бога, мы не возражаем против сериалов и ток-шоу. Только, сопереживая героям «Большой стирки», можно и про себя не забывать. Сочетать приятное с полезным и худеть потихоньку, исправлять формы. Причем не слишком забивая этим процессом голову и продолжая сидеть, глядя в экран. Но сидеть, заняв активную жизненную позицию. Попробуем? Для того чтобы ненавязчиво заняться своим телом (начнем, кстати, с бедер), кроме телевизора, вам понадобятся: одно кресло, диван или маленький коврик, как для занятий аэробикой, свободные руки и элементарные знания о самомассаже.

Правдоподобие – 99%

«Одна моя знакомая похудела и избавилась от целлюлита к 68 серии «Санта-Барбары». В качестве массажера она использовала скалку!». Если даже вам рассказывают такую байку со всей серьезностью, верится в нее с трудом. Между тем мы можем смело утверждать, что история эта весьма правдоподобная. Проводя самомассаж по всем правилам перед телевизором 50-60 минут в день (а сериал-то не один), любительница экранных страстей и интриг действительно за пару-тройку месяцев могла значительно уменьшить явления целлюлита, придать своим бедрам хорошую форму и улучшить состояние кожи. Механизм прост: массаж стимулирует кровообращение и обмен веществ, за счет этого количество жировой ткани сокращается, а к мышцам и коже возвращается сила и тонус.
А если не лопать печенье, сидя перед ТВ, а хрустеть листьями салата и делать физические упражнения уже без героев мыльных опер, а например в тренажерном зале, то эффект будет куда более заметным. У нас впереди почти целое лето, сериалов всяких видимо-невидимо, а значит, есть время и реальная возможность улучшить фигуру.
Перед сеансом самомассажа обязательно вымойте руки с мылом, Кольца и браслеты лучше снять. Если ладони влажные, слегка припудрите их детской присыпкой или тальком.
По правилам, массажные движения должны проводиться «по ходу» лимфооттока – от периферии к центру. Соответственно, голень мы массируем в направлении от голеностопна к подколенной ямке, а бедро – от колена в направлении паха. Внимание! Под коленом и в паховой области находятся лимфатические узлы, которые не нуждаются в массаже.

Язык движений

Это не про танец шамана с бубном и не про картинки из Камасутры, а про основные приемы массажа:
• Поглаживание – держите кисть свободно, без напряжения, чтобы она легко скользила по коже. Пальцы находятся в одной плоскости.
• Растирание – рука работает более энергично: надавливая на кожу, смещает и слегка растягивает ее. Пальцы напряжены.
• Разминание – можно выполнять двумя руками: захваченную пальцами мышцу нужно «промесить», как тесто.
• Вибрация – плотно прижмите ладонь или подушечки пальцев к коже и вибрируйте ими.

Три позиции

Чтобы вы не ломали голову и не искали позу, в которой удобнее всего достать до лодыжки или задней поверхности бедра, вот несколько отработанных вариантов:
1. Сядьте на край дивана или стула (лицом к телевизору), ноги полусогнуты, стопа упирается в пол не подошвой, а наружной стороной. В этом положении можно массировать и заднюю, и переднюю стороны бедра.
2. Сядьте на пол, одна нога (та, которую вы собираетесь массировать) вытянута перед собой, другая – согнута произвольно.
3. Сядьте так, чтобы спина имела опору, одна нога полусогнута и опирается пяткой о стол, спинку стула (лучше, если в это время на нем кто-то сидит) или другой устойчивый предмет интерьера.
Какое бы положение вы ни выбрали, следите, чтобы мышцы во время массажа были расслаблены.

Идем от бедра

Займите одно из описанных выше положений, расслабьте мышцы. Кисти перед массажем не поленитесь размять, чтобы ладони стали теплыми, а пальцы пластичными. Первая попытка будет пробной: не старайтесь самомассироваться слишком долго, иначе можно быстро устать и получить от процедуры в два раза меньше удовольствия. Когда вы разучите приемы, движения и ваши силы будут расходоваться экономно, можно увеличить время массажа.
«Хвалим бедро!»
Попеременно то левой, то правой рукой поглаживаем (от колена к паховой области, вы помните, да?) сначала переднюю поверхность бедра – 1 минуту, затем, по минуте, внутреннюю и внешнюю. Заднюю поверхность – тоже минуту, полусогнув для удобства ногу.
«Сухая мочалка»
Одной рукой, выполняя ладонью круговые движения, растирайте наружную и верхнюю поверхность бедра, двигаясь от колена вверх. Две минуты (время примерное, вдруг вам захочется больше).
«Месим тесто»
Плотно прижмите ладони к ноге, большими пальцами к внутренней поверхности бедра. Пальцы держите прямыми и постарайтесь глубоко захватить мышцу. Затем (не слишком сильно) сдавите ее и отпустите с нажимом. Двигайтесь так вдоль мышцы вверх до паховой области. Так же разомните боковую и заднюю поверхность бедра, причем массировать бедро сзади удобнее со стороны его внутренней поверхности. 6-7 минут.
«Аплодируем»
Произвольно похлопывайте, поколачивайте бедро ладонями, кулачками или ребром ладони. 4 минуты.
Как вы заметили, на внутренней поверхности бедра мы выполняем только поглаживание: более интенсивные приемы массажа здесь не рекомендуются из-за обилия лимфатических сосудов и чувствительности кожи.

Ягодицы

Делать массаж вообще утомительно, тем более – самомассаж, тем более – с непривычки. Поэтому, прежде чем переходить от одной части тела к другой, отдохните минут пять, наберитесь сил и вдохновения. Ягодицы удобно массировать стоя или сидя боком на краю дивана.
«Ладно сидят!»
Просто погладьте ягодицы, как будто на вас джинсы в обтяжку. Непрерывными движениями в направлении от межъягодичной складки к боковой поверхности таза. Каждая рука массирует со своей стороны.
«Из заднего кармана»
Кругообразными движениями в направлении от боков к позвоночнику разотрите ягодицы и область копчика подушечками или костяшками пальцев.
«Меня ущипнули!»
Энергично разомните ягодицы кругообразными движениями в направлении снизу вверх, стараясь захватить одновременно и мышцы, и кожу.
«Отряхнитесь»
В направлении от копчика наружу напряженной ладонью, затем кулачком выполняйте отряхивающие движения.
«Поправьте одежду»
В конце сеанса погладьте себя снова широкими движениями, не отрывая ладони от поверхности ягодиц, в направлении к паховой области.

Дополнения

• Если вам не удобно проводить массаж руками или скучно осваивать проф. приемы, купите массажную щетку, роликовый или электромассажер.
• Если вы не смотрите ТВ, проводите массаж в душе, под музыку или в полной тишине и сосредоточенности.
• Если проводить массаж с антицеллюлитными кремами, эффективность массажа будет выше, но не стоит полагаться только на действие крема.
• Если обнажить бедро или ягодицы для массажа не представляется возможным (к примеру, свекор тоже любит сериалы), проводите процедуру в хлопчатобумажных спортивных брюках или в пижаме.
• Если вы очень устаете, делайте массаж частями, в медленном темпе, отдыхая перед каждым приемом.
• Если у вас плохое самочувствие, боли, ранки на коже, лучше от массажа временно отказаться.

Когда ждать результатов

Нам бы очень хотелось сказать: «Скоро!» Но мы понимаем, что чудеса бывают тем приятней, чем больше мы для них стараемся. Поэтому наберитесь терпения – сериал ведь еще не кончился! Результаты обязательно будут: целлюлит уменьшится, кожа станет нежной, мышцы укрепятся, суставы станут эластичными, а еще и настроение будет хорошее!

поделиться

ФЗ

07.07.2006