Спокойной ночи!

Количество людей, страдающих от бессонницы, поистине огромно. Если это состояние вызвано, например, перелетом в другой часовой пояс, то помогает и снотворное. Но миллионы страдальцев уже не помнят, каково засыпать, едва коснувшись подушки, - и для них никаких чудодейственных средств не существует. Примерно у половины мучеников хроническая бессонница связана со стрессом, состоянием тревоги или депрессией.

Прежде чем обратиться к специалисту, можно самой попытаться абстрагироваться от забот и тревог. У всех есть свои проблемы, но не стоит тащить их с собой в постель. За полчаса до сна напишите на бумаге те, что сегодня вас особенно донимали, и попытайтесь определить хотя бы временное решение для каждой, останавливаясь на том, что вы действительно в состоянии сделать завтра.

Человек ко всему привыкает, и бессонница тоже входит в привычку. Способность часами лежать с открытыми глазами становится рефлексом: чем больше злишься, что не можешь заснуть, тем дольше мучаешься. Тут может помочь медитация или глубокое расслабление мышц. Самая распространенная ошибка - оставаться в постели. Отсутствие режима и изрядные дозы кофеина - еще две ошибки. Исследования показывают, что мешает заснуть даже температура воздуха в спальне, если она выше 24°С, и такие средства от насморка, как "Нафтизин". Алкоголь может ускорить засыпание, но нетрезвый человек часто просыпается среди ночи.

Теперь о народном средстве от бессонницы - сексе. Действительно, после оргазма кровь насыщается гормонами, расслабляющими мышцы. Впрочем, если вам свойственно нервничать и думать, на высоте ли вы были, то секс лучше перенести на утро.

Сон нельзя вызвать насильно, так что вместо того, чтобы изводить себя, лучше встать и чем-нибудь заняться: почитать, поставить кассету с любимым фильмом, сесть за вязание, послушать тихую музыку. Всегда есть надежда, что сон подкрадется незаметно, когда его совсем не ждешь.



Не спите головой на север



Постельное белье должно быть свежим, теплым и обязательно красивым. Предпочтительнее - из натурального хлопка или льна. Большое значение имеет цвет белья и стен в спальной комнате: красный цвет способствует бессоннице, а голубые и зеленоватые оттенки успокаивают.

А как стоит кровать, на которой вы спите? Современные ученые утверждают, что те, кто спит головой на север, с утра чаще чувствуют себя разбитыми, страдают приступами головной боли и вообще ощущают себя обычно "не в своей тарелке". Непосредственно перед сном нет ничего лучше, чем принять ванну. Добавьте в воду морскую соль или хвойный экстракт. Температура воды должна быть комфортной, приблизительно около 37,5. Начните с 5-6 мин, постепенно увеличивая время приема, но не больше 15-20 мин. Если бессонница - ваша частая гостья, то успокаивающие ванны следует принимать ежедневно в течение двадцати дней.



Программируем сновидения



Выберите время, когда никто не будет вас отвлекать. Сядьте удобно, расслабьтесь. Переберите в памяти свои сны, есть ли среди них тревожные, страшные, часто повторяющиеся или просто не законченные по сюжету. Закройте глаза и дорисуйте в своем воображении каждый из этих снов до конца таким образом, чтобы все они приобрели удовлетворяющий вас финал. Делайте это до тех пор, пока не почувствуете успокоение и даже желание еще раз увидеть этот сон. Этим упражнением вы настроите подсознание на ожидание удовольствия и положительных эмоций от процесса сна.



Гимнастика засыпающего



Перед тем как лечь спать, неплохо бы проделать специальную "снотворную" гимнастику. Стоя на полу, несколько раз сильно встряхните ногами и руками как будто сбрасываете напряжение, накопившееся за день.

Подойдите к зеркалу и постарайтесь добиться выражения покоя и безразличия налицо.

Сядьте на стул, положите левую ногу на правое колено. Правой рукой обхватите левую лодыжку, а левой - стопу левой ноги таким образом, чтобы накрыть пальцы ног. Расслабьтесь, дышите медленно и глубоко. При вдохе поднимайте кончик языка к небу, при выдохе - опускайте вниз. Делайте в течение минуты. Затем поменяйте руки и ноги. Сядьте удобно, ноги вместе, расслабьтесь и сомкните пальцы обеих рук, большой к большому, указательный к указательному и т.д., но так, чтобы не соприкасались ладони. Посидите в этом положении минуту, дышите глубоко, думая о том, как хорошо вы будете чувствовать себя завтра утром, и как хорошо сложатся ваши дела.

Сидя расслабленно в той же позе, поднимите обе руки вверх, согнув в локтях. Указательные пальцы легко, без напряжения, соедините с большими пальцами (между собой соединяются пальцы одной и той же руки). Оставшиеся три пальца каждой из рук выпрямлены. Подержите руки в таком положении минуту.



Рисуем магические цифры



Сразу же после того, как легли в постель, закройте глаза, сделайте глубокий вдох и на выдохе "нарисуйте" перед глазами цифру десять. Постарайтесь сконцентрировать внимание на ней, сделать ее четкой, цветной.

При следующем вдохе "сотрите" десятку, а при выдохе изобразите девятку. Продолжая в том же духе, дойдите до единицы.

Рисуя цифры, проговаривайте их про себя. Просчитав от десяти до одного, мысленно перенеситесь в то место, где вам когда-то было хорошо, приятно, где вы чувствовали себя расслаблено, комфортно, независимо. Постарайтесь поверить, что вы и на самом деле там находитесь.



Эффективные средства от бессонницы - физические упражнения, выполняемые за пять-шесть часов до отхода ко сну, стакан молока или что-нибудь белковое: в богатой белками пище есть триптофан - аминокислота, необходимая для синтеза серотонина - вещества, вызывающего сон. Кстати, серотонин есть в бананах.

Хорош и старый бабушкин способ - это ароматная подушка из трав: цветов ромашки, хмеля, лаванды и листьев мелиссы, базилика, шалфея. Достаточно положить на нее голову, как под действием тепла начнут выделяться эфирные масла. Наступает покой, проходит напряжение, расслабляются мышцы, на лице появляется улыбка умиротворения, и наступает сон. Здоровый и успокаивающий. поделиться

Apple press

12.10.2001