Тренируемся в воде

В Европе и Америке сейчас чрезвычайно популярна аквааэробика, то есть аэробика в воде. Ею с увлечением занимаются даже голливудские "звезды" и топ-модели. Личный тренер известной манекенщицы Клаудии Шиффер Кати Келер уверена: тот, кто хочет иметь красивое тело, не обрастая при этом горами мускулов, должен предпочесть гантелям упражнения в воде.



Универсальность



Идея аквааэробики впервые была описана в манускриптах Древнего Китая. В те времена при обучении восточным единоборствам китайские монахи часто заставляли своих учеников отрабатывать резкость и точность ударов в воде. Современные спортсмены решили использовать эту практику и перенести выполнение аэробных упражнений в бассейн. Так появилась аквааэробика, которая тут же завоевала популярность не только у профессионалов, но и у людей, далеких от спорта.

Растущий с каждым днем интерес к занятиям в воде объясняется тем, что они подходит практически всем. Здесь нет каких-либо ограничений или противопоказаний. Аквааэробикой могут заниматься и взрослые, и дети, и мужчины, и женщины. Она идеальна для тех случаев, когда обычная физическая нагрузка не рекомендована. Например, для беременных женщин или для людей, страдающих нарушениями опорно-двигательного аппарата.

В настоящее время многие люди страдают от варикозного расширения вен или склонности к этому заболеванию. С подобными проблемами категорически запрещены все виды агрессивной нагрузки, в том числе и любые модификации наземной аэробики. А вот аквавариант не только не противопоказан, но и является весьма полезным для ослабленных сосудов.

Для аквааэробики не нужно никакой специальной спортивной подготовки, даже не обязательно уметь плавать! И уже через несколько занятий мышцы обретут тонус, а суставы укрепятся настолько, что можно будет легко перейти к другим видам спорта. К тому же, аквааэробика - превосходное средство для похудения! За счет уникальных свойств воды возникает так называемый эффект "двойного действия". Организм человека вынужден направлять энергию и внутрь тела - на работу мышц, и вовне - на преодоление сопротивления воды. При этом происходит постоянный выброс энергии для поддержания температурного баланса. Представляете, от какого количества калорий можно избавиться только на одном "водном" занятии? Плюс восстановительные свойства воды, ее способность расслаблять и снимать напряжение абсолютно всех мышц, но особенно - позвоночника и поясничного отдела. К тому же, нахождение в воде создает приятное состояние "невесомости".

Отметим также, что аквааэробика - прекрасный вид кардиотренировки, а также хорошее средство для борьбы с целлюлитом. Вода, которая гораздо плотнее воздуха, во время выполнения быстрых энергичных движений интенсивно массирует кожу, что способствует предотвращению и исчезновению целлюлита.



Особенности



Особенности аквааэробики состоят в следующем. Физическая нагрузка на мышцы значительно увеличивается во время упражнений за счет преодоления сопротивления воды и возрастает расход энергии. В воде уменьшается и даже полностью исчезает ударная нагрузка на ноги, характерная для бега, прыжков и других аналогичных упражнений на суше. Такие нагрузки и перегрузки легко могут возникнуть у нетренированных людей, пожилых, и особенно - имеющих лишний вес. Чем глубже человек погружается в воду, тем меньше воздействие гравитации.

Характер упражнений аквааэробики заметно отличается от того, в каких условиях проводятся занятия. Различают аквааэробику в мелкой и глубокой воде. Для мелкой воды занятия разрабатываются исходя из того, что человек опирается на дно, и часто переносятся элементы из других программ аэробики в зале с учетом отмеченной выше специфики. Для глубокой воды требуется специальное оборудование - пояса, поддерживающие человека на поверхности, "лягушачьи" перчатки. Упражнения более напоминают движения космонавта в невесомости. При этом физическая нагрузка также остается очень значительной.

Занятия аквааэробикой позволяют приобщиться к фитнесу людям старшего возраста, людям с рядом заболеваний. Аквааэробика имеет свою специфику в сравнении с другими видами водного спорта. К примеру, при плавании все усилия направлены на придание телу такого положения, чтобы уменьшить сопротивление воды и увеличить скорость передвижения. В аквааробике, наоборот, стремятся максимально использовать силы сопротивления для нагрузки различных групп мышц, опорно-двигательного аппарата, кровеносно-сосудистой системы, оставаясь практически на месте.

Заниматься водной аэробикой можно не только в бассейне, но и в естественном водоеме с чистой водой и тихим течением. Идеальная глубина для тренировок - 1,6 - 2 метра (люди больные, с большим весом или не умеющие плавать могут выполнять упражнения на более мелком месте, опираясь на дно бассейна).

В программу занятий включаются упражнения на гибкость и растягивание мышц и связок, бег и маршировка в воде, вращения вокруг своей оси, прыжки и подскоки в разных направлениях, махи руками и ногами, танцевальные шаги... Одно из самых распространенных движений - ходьба в воде (ее уровень доходит примерно до середины бедра). Это упражнение сжигает гораздо больше калорий, чем ходьба по суше.

В принципе прыгать в воде можно и просто так, только с различным инвентарем делать это гораздо интереснее. Так, для активных водных процедур можно использовать пояса и перчатки, мячи, игрушки, степы (не всплывающие доски), а также утяжеленные ботинки и гантели. Особенно хороши перчатки с перепонками, напоминающие лягушачьи лапы. Они помогают ускоряться в воде. Заниматься аквааэробикой рекомендуется в течение 45-60 минут.



Идем заниматься



К сожалению, аквааэробика еще не столь распространена в сравнении с другими видами аэробики. Это объясняется в первую очередь тем, что для проведения подобных занятий нужен хороший бассейн, и желательно, чтобы вода в нем была не хлорированной (так как это у многих вызывает аллергические реакции на коже), а очищенной с помощью ионизации.

Но при желании все же можно найти секции, где занимаются аквааэробикой - в бассейнах и аквапарках.



Марина Бреднева поделиться

27.09.2002