Возьмемся за попы

Кремы для похудания

Если эти кремы и не вызывают мгновенного таяния лишнего жира, они благоприятно влияют на состояние кожи (устраняют так называемый эффект "апельсиновой корки") и предупреждают последующее накопление жировых отложений - липогенезис.



Мягкость кожи

Стальным ягодицам - бархатная кожа! Весь год запакованные в тяжелую одежду, наши ягодицы заслуживают нежной кожи, получаемой, правда, в результате далеко не нежной процедуры отшелушивания. Смело вооружайтесь грубой мочалкой или перчаткой: сосуды на ягодицах расположены глубже, чем на ногах, и защищены толстым жировым "одеялом". Отшелушивание обогащает кожу кислородом, стимулирует обмен веществ и распад жиров в клетках кожного покрова.



Хирургическое вмешательство

Избыток жира, или локализованный целлюлит, легче всего устраняется с помощью липоаспирации, довольно распространенного хирургического вмешательства. Не надейтесь, что свершится чудо: ягодицы не станут выше.



Белье

Избегайте неподходящего по размеру белья, резинок, завязок и слишком необычных кружевных вставок. Уделите особое внимание цвету белья, которое вы надеваете под одежду из белых и прозрачных тканей. Ставьте на незаметное, как с точки зрения цвета, так и формы.



Обувь

Высокие каблуки обладают ценным качеством: они заставляют напрягаться все группы мускулов нижней части тела, приподнимают ягодицы, удлиняют икры и бедра. Иначе почему манекенщицы чаще всего ходят почти на мысочках, взгромоздившись на каблуки?



Растяжки

Светлые тонкие полоски на коже - следы разрывов кожных волокон - практически нельзя устранить (рекомендуемые в этом случае кремы оказывают скорее превентивное действие, питая ткани для поддержания их эластичности). Одномоментное решение: камуфлирующая косметика с помощью водостойкого тонального крема.



Гимнастика для ягодиц



Эти упражнения легко сочетаются с домашними делами и расположены в порядке возрастания нагрузки. Освойте сначала первую часть, через две недели добавьте вторую, потом третью. Каждое упражнение выполняйте по 16 раз в медленном темпе. Когда весь комплекс будет получаться легко, попробуйте усложнить его, используя дополнительное снаряжение (утяжелители, гантели и пр.). Чтобы вам легче было ориентироваться и следить за нагрузкой, упражнения для больших ягодичных мышц мы пометим буковкой "Б", для малых и средних "МС".



На телефоне

Можно и не сидеть, при условии, что трубка не привязывает вас к аппарату. Следите за дыханием и старайтесь больше слушать собеседника, чем говорить. Изредка вставляйте "угу".

МС. Прижав трубку к уху, встаньте лицом к подоконнику. Поднимайте согнутую в колене правую ногу вверх так, будто вы решили забраться на подоконник, но что-то вас остановило на полпути. То же самое проделайте левой ногой - по 8 раз для каждой ноги.

Б. Продолжая беседовать, возьмитесь рукой за край подоконника и, медленно сгибая ногу в колене, постарайтесь, чтобы голень почти коснулась ягодиц. В точке максимального напряжения можно пару раз качнуть ногой. То же для левой ноги. В будущем это упражнение делайте с утяжелителями для ног.

Б. Упражнение с резиновым бинтом. Поставьте ноги на ширину плеч, наденьте бинт на лодыжки. Отводите прямую ногу в сторону до максимального растяжения "тренажера". Стойте прямо.



За детективом

В привычной позе, то есть лежа. Упражнения не требуют дополнительных мышечных (и умственных) затрат, но продуктивно нагружают ягодицы. Кстати, после 5-минутного перерыва, можно выполнять их с новыми силами и так, пока не кончится книжка (хорошо, глава).

Б. Лягте животом на пол, руки выпрямите перед собой для опоры. Приподнимайте прямые ноги, не отрывая таза от пола. Напрягайте при этом мышцы ягодиц, а не поясницы. Выполняя последний 16-й подъем, задержите ноги в точке максимального напряжения до ощущения жжения в мышцах. В дальнейшем можно выполнять упражнения, зажав между ступнями небольшую гантель.

МС. Устройтесь на боку, даже подушку под голову подложите. Согните ногу, которая внизу, в колене, а ту, что сверху, поднимайте, следя за тем, чтобы нога и туловище находились на одной линии и ни в коем случае не образовывали угол. Упражнение выполняется медленно, нога доводится до предельной высоты, не спеша опускается и не задерживается на полу!



У экрана

Дождитесь, когда закончится реклама: под нее упражнение выполнять не так интересно, да и раздражение может появиться.

Б. Встаньте с дивана. Поставьте ноги на расстоянии чуть меньшем ширины плеч. Взяв в руки пластиковую бутылку с водой 0,5 л (в дальнейшем гантели по 2 кг), опустите ее перед собой. Наклоняйтесь вперед, не сгибая рук и колен, до тех пор, пока не почувствуете напряжение подколенных сухожилий. Внимание! Вы сгибаетесь только в пояснице, а спину и голову держите ровно. Выпрямляйтесь медленно, напрягая мышцы ягодиц.

МС. Станьте на колени с опорой на согнутые локти. Не прогибайте поясницу и ни в коем случае не сводите лопатки. Не разгибая ногу в колене, отведите ее в сторону и медленно опустите. Выполняя это упражнение, следите, чтобы корпус оставался неподвижным и работала только согнутая нога.



Советы

• Не перегружайте мышцы спины. Когда вы стараетесь максимально отвести ногу назад, основная нагрузка ложится на спину и тазобедренный сустав. Форма ягодицы при этом не улучшается, зато спина может заболеть.

• Напрягайте только нужные мышцы. Не старайтесь помочь себе всем телом, когда становится тяжело. Лучше выполните упражнение меньшее количество раз, но так, чтобы ягодицы это "запомнили".

• Не выгибайте спину. Выполняя наклоны или подъемы ног из положения стоя на коленях, держите спину прямо, иначе упражнения получатся для поясницы, а не для ягодиц.

• Отводите ногу точно в сторону. Во время тренировки малой и средней ягодичных мышц старайтесь не отклонять ногу вперед или назад, уменьшая тем самым эффективность упражнения.

• Поднимайте ногу быстро, а опускайте медленно. Так увеличивается нагрузка и уменьшается возможность сделать упражнение спустя рукава. В точке максимального напряжения постарайтесь удержать ногу одну-две секунды.



Отгадайте, что быстрее всего может взбодрить мужчину - и незнакомого, и того, которого вы знаете как облупленного? Правильно. Женские ягодицы, курсирующие в радиусе трех метров и лучше в чем-то в обтяжку. Вывод: лучше, если они будут не чьи-нибудь, а наши собственные! поделиться

Apple press

20.02.2004