Здоровые намерения

"Вот это самоконтроль!" – восхищенно восклицали подруги, когда Оля отказывалась от очередного кусочка соблазнительнейшего шоколадного торта. До полуночи она наслаждалась комплиментами и восторгом окружающих. А потом вышла "подышать воздухом" и плотно подзакусила в кафе напротив, после чего вернулась на вечеринку и, пользуясь полумраком и увлеченностью танцующих пар, смела оставшиеся три куска.
"Всего пару километров!" – убеждала себя Марина, зевая и натягивая костюм для утренней пробежки. Однако микрорайон так и не удостоился чести лицезреть ее фирменную экипировку, поскольку время, отведенное для тренировки, она провела за чашечкой кофе с булочкой – и весь остаток дня терзалась угрызениями совести.
"Моя последняя сигарета!" – торжественно заявила Светлана, разжигая красный огонек на балконе, куда ее обычно изгоняла некурящая семья. И знала сама, что после трех бесплодных попыток отвыкнуть от "табакокурения" (кстати, стоивших немалых денег) ее словам грош цена.
Предусмотрите заранее возможные препятствия для выполнения ваших "здоровых" намерений.
Что повергает в большее отчаяние, чем отсутствие силы воли? Мы твердо убеждены: стоит набраться решимости – и можно одним махом избавиться от вредной привычки или лишней пары килограммов, начать наконец посещать спортзал и т. д. и т. п. Когда это не удается, мы чувствуем себя неудачниками, проигравшими. Но не стоит слишком винить себя, поскольку ученые выяснили, что химические процессы в человеческом организме вместе с наследственностью оказывают большее влияние на наше поведение, чем предполагалось. С помощью силы воли можно сказать "нет" чему-либо. Но негативная позиция, как правило, неконструктивна и поэтому не дает результатов. Хотя сегодня как никогда нам нужна решимость, чтобы противостоять искушениям, которые и не снились Адаму и Еве. Им надо было отказаться лишь от одного яблочка, а у нас перед глазами – постоянные соблазны в виде дешевой, жирной и высококалорийной пищи. В общем когда дело доходит до оздоровления, на старый добрый здравый смысл полагаться уже нельзя.

Кто виноват?

Свобода воли теоретически возможна, но человеческая физиология действует по своим законам, основанным на химических связях между мозгом и остальным телом. Например, мы можем быть генетически или психологически "настроены" на голодные времена, и организм будет стремиться создавать жировые отложения про запас. Те же самые центры удовольствия в мозгу, которые позволяют нам испытывать наслаждение от приема пищи, также включаются под влиянием лекарств, наркотиков, алкоголя... Наследственными являются такие свойства, как реакция мышц на физическую нагрузку, количество сжигаемой энергии, изменение обмена веществ в ответ на переедание и даже пристрастие к определенным специям или мороженому.
Но даже специалисты, хорошо знакомые с влиянием физиологии на наше поведение, далеки от того, чтобы рассматривать человеческие существа как беспомощные жертвы биохимии организма. Насиловать себя не нужно, но необходимо научиться владеть собой. Вместо этого многие люди используют научные данные как оправдание лени, обжорства, дурных привычек и отказа от здорового образа жизни.

Перемены к лучшему

Большинство людей, впервые обратив внимание на свое здоровье, начинают с жестких мер и очень высоко поднимают планку. Они морят себя голодом, часами занимаются на тренажерах до изнеможения или доходят до истерики, пытаясь отказаться от привычных десяти чашек кофе в день. Проходит неделя-другая – и все возвращается на круги своя...
Вначале одной решимости бывает достаточно, но на длительный период нужно создать программу, которая поможет постепенно, мелкими шажками, изменить весь стиль жизни на более здоровый. Нельзя полагаться на одну силу воли – она вас обязательно подведет, ведь ее действие напоминает самонаказание. Разве приятно быть лишенным чего-либо? Как только нам говорят, что это запрещено, мы желаем "этого" больше всего на свете. Чем чаще подопытных животных лишали пищи, тем большее удовольствие они получали от еды. Лучше быть добрее к себе. А вместо подавления своих импульсов – отдавать им должное, признавать их существование и находить лучшие пути управления ими.

Решая – решай

Решив заниматься собственным здоровьем, вы принимаете на себя определенные обязательства. После этого стараетесь установить, что мешает вам выполнить намеченное, и выбираете реалистичные методы преодоления препятствий.
Сначала проанализируйте нынешнюю ситуацию, чтобы иметь точку отсчета для оценки своих достижений. Потом определите цели, которые должны быть легко достижимы, конкретны, краткосрочны – тогда они послужат вехами на пути к успеху. Чем больше таких промежуточных целей вам удастся достичь, тем более успешной и удачливой вы себя будете ощущать.
Допустим, вы хотите снизить свой уровень холестерина. Начните с простого: откажитесь от потребления красного мяса по понедельникам. И посмотрите, что получится.
В состоянии ли вы обойтись без своего обычного гамбургера? Если нет – то почему? Может быть, вы попытались заказать салатик в кафе, которое как раз славится своими гамбургерами, и именно это было ошибкой? Хитрость заключается в том, что надо установить, где, когда и почему вы отклоняетесь от намеченного пути, и только затем устранять препятствие.
По мере того как вы все чаще успешно достигаете поставленных целей, ваше желание вести здоровый образ жизни неуклонно возрастает. Почти бессознательно вы начинаете формировать обстоятельства и создавать такое окружение, которые позволяют вам добиваться все больших и больших успехов.
А спустя определенное время вам просто не понадобится думать о ваших новых, более здоровых привычках и заставлять себя. Раз вы в течение трех месяцев бегали по утрам, вам даже в голову не придет утром думать, сколько придется бежать. Вы просто встанете и побежите.
Зато окружающим будет казаться, что вы обладаете просто сверхчеловеческой силой воли.

Как сохранить самоконтроль за питанием

Нет единого метода, подходящего каждому человеку. Вам придется сформировать свой собственный. Одни пьют много воды, другие жуют жевательную резинку. Если вы верите, что ваша личная стратегия сработает, – она сработает обязательно. Вот несколько подсказок.
• Отвлекайте свое внимание от еды с помощью, физических упражнений или другой приятной деятельности.
• Облегчайте свои порции. Например, уменьшите содержание макарон и увеличьте количество овощей.
• Планируйте свое питание заранее. Избегайте ситуаций, где ваше решение правильно питаться будет трудновыполнимо (например, фуршетов и т. п.), держите в холодильнике запасы здоровой пищи, перед вечеринкой и другими пиршествами слегка подзакусите.

Когда трудно заставить себя заниматься спортом

Если нет подходящего оборудования и места для тренировок, на одной силе воли долго не протянешь.
• Тренируйтесь с перерывами. Вовсе не нужно выполнять все сразу по полной программе: добавляйте тут минут 10, там минут 20...
• Обеспечьте себе удобства. Если вы должны пересечь город в переполненном транспорте, чтобы позаниматься полчаса на беговой дорожке, вы вряд ли долго выдержите. Пользуйтесь домашним спортинвентарем, найдите спортзал или парк неподалеку от дома.
• Составьте план занятий заранее. Имейте запасной вариант тренировок на случай, когда вы выбиваетесь из расписания.

Полезные привычки

Дело не в недостатке силы воли, а в отсутствии навыков самоуправления.
• Начинайте с малого. Каждый крохотный шажок на пути к успеху повышает вашу уверенность в себе.
• Станьте сами себе тренером и вдохновителем. Секрет достижения цели коренится в убеждении, что вы способны ее достичь.
• Планируйте загодя. Вы переедаете, когда страдаете от скуки или же когда смотрите телевизор? Пропускаете тренировки, если вы в плохом настроении – или потому что не хватает времени? Употребляете спиртное, чтобы успокоиться – или когда находитесь в веселой компании? Научитесь избегать "опасных" ситуаций.

поделиться

25.04.2008